La serotonina è il neurotrasmettitore che controlla molti aspetti del nostro umore. È responsabile del nostro senso di benessere e felicità. Potrebbe essere necessario assumere integratori di serotonina quando si riscontrano bassi livelli di esso.
Non possiamo produrre serotonina nel corpo, ma possiamo ottenerla attraverso fonti esterne. Esistono due tipi principali di integratori di serotonina, fonti naturali e non naturali.
Le fonti naturali includono dieta, esercizio fisico, meditazione ecc., mentre le fonti innaturali includono pillole o rimedi con serotonina sintetica. L’assunzione di integratori sotto forma di pillole è più popolare perché sono considerati più convenienti rispetto fonti esterne in altre forme come la dieta o l’esercizio fisico.
In questa guida vi mostreremo tutte le opzioni possibili e, i criteri di scelta, dell’integratore di serotonina più adatto alle vostre esigenze.
Indice dei Contenuti
Guida ai migliori integratori di serotonina: la top 5
Dopo avervi mostrato i criteri di scelta del vostro integratore di serotonina ideale, passiamo adesso a confrontare i 5 migliori sul mercato. Per valutarli, abbiamo tenuto contro noi per primi, di tutti i criteri elencati sopra.
Ecco i 5 migliori integratori di serotonina, con tutti i pro e i contro:
1 Eos Serotonin Plus
Abbiamo messo al primo posto Eos serotonina plus in quanto ha la caratteristica di essere uno degli integratori più utilizzati sul mercato. Quando si parla di integratori alimentari di serotonina, infatti, risulta difficile non citare EOS Serotonin Plus prodotto da EOS Secondo Natura. Parliamo infatti, dell’integratore di serotonina preferito dalla maggior parte dei clienti che lo acquistano online, che ormai non possono farne a meno di esaltarne le caratteristiche e le qualità.
Si tratta di un integratore in compresse, molto completo e concentrato, grazie alla notevole quantità di elementi contenuti al suo interno. Questo integratore contiene un mix perfettamente bilanciato di Semi di Griffonia, Rodiola e Magnesio.
Nello specifico, la Griffonia simplicifolia sostiene il normale tono dell’umore e il benessere mentale; favorisce il rilassamento e il riposo notturno interviene nel controllo del senso di fame. I semi della Griffonia contengono 5-HTP che viene assorbito bene per via orale e attraversa facilmente la barriera ematoencefalica. Questo determina, nel Sistema Nervoso Centrale (SNC) un aumento della sintesi di Serotonina. La Rhodiola rosea invece rappresenta un tonico-adattogeno utile in caso di stanchezza fisica e mentale. La Rhodiola agisce direttamente sulla disponibilità della Serotonina che combinata con l’ultimo elemento, ovvero il magnesio, contribuisce a migliorare la qualità del sonno.
Ed è proprio questo mix a renderlo un integratore unico nel suo genere. La confezione è composta da 60 capsule (da 27 mg) da assumere una volta al giorno, senza superare le dosi raccomandate.
Per quanto riguarda i pro e i contro abbiamo:
Pro:
- Miglioramento capacità mnemoniche
- Maggior livello di concentrazione
- Riduzione stati d’ansia e depressivi
- Miglioramento generale dell’umore
- È molto facile da assumere
- Agisce nei disturbi d’ansia e di panico
- favorisce il riequilibrio dei comportamenti alimentari su base emozionale
- Favorisce la sensazione di sazietà.
- Non crea dipendenza
- Favorisce il controllo della soglia del dolore in caso di fibromialgia e cefalea muscolo tensiva.
- Grazie ad esso noterete una drastica riduzione dell’insonnia e miglioramento del sonno. Eos Serotonin plus è un integratore che agisce infatti efficacemente sul ritmo sonno-veglia. Questo avviene grazie alla melatonina, ricavata in minima parte dalla trasformazione della serotonina.
- A rendere questo prodotto ulteriormente completo, è la naturalezza: parliamo di un prodotto naturale e privo di glutine; quindi, è un prodotto adatto anche per i vegani ed i vegetariani.
- È il prodotto che detiene la maggioranza di recensioni positive online.
- È un prodotto certificato e notificato al Ministero della Salute Italiano, raccomandato anche da medici e nutrizionisti.
- Si tratta di un integratore testato e in quanto tale risulta essere assumibile in totale sicurezza. Non a caso, non presenta particolari controindicazioni, e risulta essere molto ben tollerato.
- È facilmente reperibile online.
- Ha un prezzo alla portata di tutti.
- Ottimo rapporto qualità/prezzo.
Contro:
- L’unico difetto riscontrabile in questo integratore, è che contiene meno capsule rispetto agli altri che potete reperire facilmente in commercio.
2 Brain feed Serotony
Passiamo al secondo posto in classifica, rappresentato da uno degli integratori di serotonina di maggior successo: il Brain Feed Serotony, che viene prodotto nel Regno Unito.
Si tratta di un prodotto a compresse, da 120 compresse da 100 mg, che ha come scopo principale il potenziamento della serotonina con qualità certificata. È un prodotto completamente naturale che contiene estratti di semi di Griffonia. Questo prodotto potrebbe davvero aiutarvi non solo ad elevare i vostri livelli di serotonina ma anche a migliorare la qualità del vostro sonno. Dunque, quali sono i pregi e i difetti di questo integratore? Vediamoli insieme:
Pro:
- È innanzitutto l’integratore ideale per chiunque cerchi di aumentare i propri livelli di serotonina
- È l’integratore ideale per chiunque abbia un umore più basso del normale
- È rivolto anche a persone che conducono uno stile di vita impegnativo, lavorano per lunghe ore e faticano a dormire
- Contiene estratto dal seme di Griffonia, un seme proveniente dall’Africa occidentale che rappresenta l’unica fonte di nutrimento con livelli sufficienti di 5-HTP.
- Contiene anche Calcio, Fosfato e Magnesio (che combinato con la Griffonia è un ottimo sonnifero naturale)
- Il 98% della compressa è il nutriente 5-HTP senza agenti di carica inutili
- Ha una qualità certificata, in quanto prodotto sotto rigorose condizioni GMP
- Le compresse sono prive di glutine
- Consigliato dai nutrizionisti
- Ha un ottimo rapporto qualità prezzo
- Si tratta di un integratore testato e in quanto tale risulta essere assumibile in totale sicurezza. Non a caso, non presenta particolari controindicazioni, e risulta essere molto ben tollerato
- Ha molte recensioni positive sul web
- È facilmente reperibile online
Contro:
- Non è tra quelli certificati dal nostro ministero della salute anche se detiene la certificazione europea
- Alcuni soggetti non riscontrano immediata efficacia
3 Griffonia 5HTP da L-Triptofano Piulife®
Griffonia 5HTP da L-Triptofano Piulife® è al terzo posto della nostra classifica, ma rappresenta comunque un altro degli integratori più utilizzati e recensiti del web.
Si tratta di un integratore con estratto concentrato di semi di Griffonia naturale ed alti ingredienti precursori della serotonina. Nello specifico, è grazie agli estratti di semi di Griffonia che rendono questo integratore uno di quelli con la maggior concentrazione di serotonina. La Griffonia è un arbusto rampicante sempreverde nei cui semi troviamo un’alta concentrazione di Triptofano, che è l’aminoacido in grado di stimolare naturalmente la produzione di serotonina. Molte sono le ricerche che hanno correlato bassi livelli di Triptofano con l’insonnia, lo stress, l’ansia, l’irritabilità e l’aggressività. La formulazione di questo integratore, in pratica, permette di fornire 50 mg di 5-HTP altamente biodisponibile e, a differenza degli integratori di 5-HTP (ottenuti per sintesi) rendendolo al 100% naturale.
La confezione è composta da 200 compressa da 400 mg, da assumere una volta al giorno.
Quali sono i pro e i contro di questo integratore?
Pro:
- Questo integratore rappresenta un calmante naturale al 100 %.
- Limita gli stati di stress ansia e irritabilità
Agisce direttamente sul controllo dell’appetito: l’estratto di Griffonia forte, grazie all’elevata concentrazione di Triptofano 5-HTP, favorisce la modulazione della stimolazione dei centri responsabili della fame nervosa, può di conseguenza essere un utile supporto quando si segue una dieta dimagrante
- Miglioramento generale dell’umore
- Facile da assumere
- Agisce nei disturbi d’ansia e di panico
- Si tratta di un prodotto totalmente naturale e privo di glutine
- Molte recensioni positive online, soprattutto per quanto riguarda il controllo della fame e il senso di miglioramento dello stato umorale
- È un prodotto adatto per i vegani ed i vegetariani
- È un prodotto certificato e notificato al Ministero della Salute Italiano
- Si tratta di un integratore testato e in quanto tale risulta essere assumibile in totale sicurezza. Non a caso, non presenta particolari controindicazioni, e risulta essere molto ben tollerato
- È facilmente reperibile online
- Considerando la quantità e il prezzo, risulta essere uno degli integratori più economici sul mercato
Contro:
- Nonostante ci siamo molte recensioni positive che riguardano la sua efficacia nella riduzione degli stati di ansia e stress, con conseguente miglioramento dell’umore, questo integratore viene spesso indicato come poco efficace sul miglioramento del sonno
- Non agisce in maniera decisiva sul ritmo sonno veglia
4 Triptofano Vegavero®
Triptofano Vegavero potrebbe essere la scelta più indicata se avete abbracciato lo stile di vita vegano, in quanto la sua principale caratteristica è proprio quella di contenere ingredienti vegani al 100 %. Formulato in capsule, riesce ad agire in maniera efficace sul nostro sistema nervoso, rappresentando un vero e proprio calmante naturale, di quelli che personalmente utilizzeremmo in un periodo in cui siamo particolarmente stressati. Ogni confezione è composta da 120 capsule da 500 mg, da assumere una volta al giorno con acqua.
Quali sono i pro e i contro di questo integratore? Anche in questo caso vi faremo un elenco preciso.
Pro:
- Contiene alti livelli di L-Triptofano che risulta essere un aminoacido essenziale, precursore della serotonina Il Triptofano ha quindi la caratteristica di essere un ottimo supporto per i livelli di serotonina ed è contenuto in elevate quantità in ogni capsula.
- Risulta efficace nella riduzione insonnia
- Alcuni soggetti hanno riscontrato una riduzione di stati d’ansia e depressione e miglioramento dell’umore
- Dona maggiore energia, riducendo la sensazione di fatica
- Le capsule risultano essere di origine completamente naturale e naturalmente prive di glutine, risultano adatte anche per vegani e celiaci
- È un integratore testato e in quanto tale risulta essere assumibile in totale sicurezza. Non a caso, non presenta particolari controindicazioni, e risulta essere molto ben tollerato
- Ha molte recensioni positive
- È facilmente reperibile online
Contro:
- Rispetto ad altri concorrenti, risulta essere meno completo, in quanto al suo interno contiene un solo ingrediente che è il Triptofano
- Non risulta efficace per chi soffre di insonnia grave
- Alcuni soggetti non riscontrano nessuna efficacia sul miglioramento dello stato umorale
- Non è tra gli integratori più economici
5 Rilassa Mente
Se state cercando sempre una soluzione naturale e senza particolari controindicazioni, potete scegliere Rilassa Mente. Anche se lo abbiamo messo in fondo alla nostra classifica, questo integratore ha la caratteristica di possedere un elemento completamente naturale, che è la Salugea, risultando essere quindi, uno dei migliori integratori per chi è alla ricerca di una soluzione più naturale possibile. Oltre la Salugea, sono presenti altri elementi naturali che lo rendono l’integratore adatto per chi ha carenza generale di serotonina.
L’efficacia di Rilassa Mente è racchiusa praticamente nella sua formulazione.
Esso è infatti un mix perfettamente bilanciato di piante che agiscono per il benessere dell’umore: Griffonia, Giuggiolo, Melissa e Biancospino. Tutte, ovviamente, in estratto secco ad alta titolazione (che significa un’alta concentrazione di principio attivo nell’integratore).
La confezione è composta da 60 capsule da 550 mg, da assumere due volte al giorno lontano dai pasti, ed è racchiusa in flaconi di vetro scuro di grado farmaceutico. Quali sono i pro e i contro di rilassa mente? Esaminiamoli.
Pro:
- È un integratore che favorisce la distensione e il fisiologico benessere emotivo, senza creare dipendenza o sonnolenza durante il giorno
- Essendo composto essenzialmente da estratto secco titolato, in questo integratore è presente la miglior forma di lavorazione del vegetale inserito. Questo, vi darà la certezza che di quella pianta è stato selezionato solo il principio attivo e che questo è sempre costante, anche tra lotti diversi. In pratica significa che se, ad esempio, assumete un flacone di prodotto a maggio e poi lo riprendi a giugno sapete esattamente che la concentrazione di attivi (cioè quelli che determinano l’efficacia del prodotto) è sempre la stessa. Quindi, a differenza di altri, è un prodotto a lunga conservazione ed efficacia.
- È un integratore adatto a sostenere la lucidità mentale in momenti di tensione.
- Grazie alla presenza di questo mix di ingredienti è atto a favorire distensione, tranquillità e ottimismo, contrastando stress e stanchezza mentale e favorendo il buon umore e la concentrazione.
- Attiverà la vostra naturale forza interiore di recupero
- È un aiuto valido nel controllo del senso di fame nervosa
- Facile da assumere.
- Essendo composto in vetro, ovvero l’unico materiale in grado di garantire la qualità e sicurezza del prodotto nel tempo, risulta anche essere un prodotto che rispetta l’ambiente
- È adatto a vegani e vegetariani.
- È gluten free.
- È notificato al Ministero della Salute Italiano
- Si tratta di un integratore testato e in quanto tale risulta essere assumibile in totale sicurezza. Non a caso, non presenta particolari controindicazioni, e risulta essere molto ben tollerato
- Facilmente reperibile online
Contro:
- È tra gli integratori con il prezzo più alto.
- Ha un numero di capsule minore rispetto agli altri integratori.
- A differenza di altri integratori va assunto due volte al giorno e quindi ha una durata minore.
- Alcune persone non riscontrano efficacia sul ritmo sonno veglia, ed è quello che ha meno recensioni positive sul web, se confrontato con gli altri integratori sopra
Guida ai migliori integratori di serotonina: i criteri di scelta
È possibile aumentare i livelli di serotonina nel nostro organismo? La risposta è affermativa, ed è possibile farlo in maniera totalmente naturale attraverso appositi prodotti.
State cercando informazioni riguardanti i criteri di scelta dei migliori integratori di serotonina? Allora siete nel posto giusto!
Tra i criteri di scelta di cui dovete tener conto nell’acquisto di un integratore di serotonina ci sono:
- Che sia un integratore di qualità certificata
- Che contenga un’alta percentuale di serotonina
- Che sia facile da assumere
- Senza effetti collaterali
- Che sia composto essenzialmente di ingredienti naturali
- Che contenga meno allergeni possibile
- Che sia di facile reperibilità
- Il rapporto qualità prezzo
- Molte recensioni positive sull’ effettiva efficacia del prodotto
- Che si adatti meglio alle vostre esigenze personali
Integratori di serotonina: cosa sono
Se pensiamo ai ritmi sempre più frenetici della nostra vita quotidiana e le paure generate dall’incertezza sul futuro legata alla situazione di emergenza sanitaria in cui viviamo adesso, i nostri nervi sono sempre più spesso messi a dura prova. Quante volte ci siamo sentiti sopraffatti da tutti questi problemi? Possiamo fare qualche esempio pratico, come la fine degli studi universitari associati ad una giornata lavorativa, in cui c’è ancora un elaborato finale da scrivere e poco tempo per farlo. In questo caso, sono molti i fattori stressanti che contribuiscono a creare situazioni di ansia, stress e irritabilità. Oppure chi conduce una vita tra lavoro, casa e figli, ed è continuamente sottoposto a fattori stressanti. Il problema nasce proprio quando tutti questi fattori stressanti a cui siamo esposti diventano troppi e non riusciamo più a gestirli come dovremmo. Tutto questo porta una situazione di stress continuo che, alla lunga, può generare stati di angoscia, ansia, pessimismo, iper-reattività emotiva, tachicardia, senso di oppressione al petto fino a blocchi respiratori o muscolo-scheletrici a livello di cervicale.
Tutto questo è legato alla carenza di serotonina, che, come abbiamo detto nell’introduzione, rappresenta un ormone neurotrasmettitore di fondamentale importanzaper il nostro organismo e la nostra mente. Oltre che nel nostro cervello questo ormone agisce anche nel sistema cardiovascolare, nel sistema nervoso intestinale e nel sangue. Per mantenere dei buoni livelli di serotonina è importante svolgere in generale un’attività fisica regolare e seguire un’alimentazione che prediliga le proteine.
Quando l’apporto da alimentazione non risulta essere sufficiente è possibile ricorrere all’assunzione di integratori naturali di serotonina, molto utili anche nel combattere gli stati depressivi (se patologici è sempre necessario rivolgersi al medico) e nei periodi della vita particolarmente stressanti, caratterizzati da malumori, ansia, insonnia e stanchezza mentale/fisica.
Gli integratori di serotonina, infatti, non sono altro che sostanze che funzionano soprattutto inibendo la sua ricaptazione (processo mediante il quale il neurotrasmettitore che si trova nello spazio intersinaptico viene riassorbito a livello della membrana pre-sinaptica), oppure fornendo all’organismo il Triptofano, il precursore della serotonina che permette la sua sinterizzazione. Come abbiamo visto nella seconda sezione, molti di questi integratori contengono questa particolare sostanza ed aiutano a compensare i suoi bassi livelli nel nostro organismo.
Se cercate maggiori informazioni sugli integratori di serotonina e una guida sui cibi che lo contengono, potete trovare interessanti questi video esplicativi:
Quando prendere gli integratori serotonina: dosaggio e approccio corretto
La maggior parte degli integratori di serotonina vanno assunti una volta al giorno, possibilmente al mattino. Si tratta per la stragrande maggioranza dei casi di capsule (ma si può trattare anche di bustine idrosolubili o compresse) facilmente assumibili con acqua. È importantissimo evitare il sovraddosaggio perché un eccesso di serotonina potrebbe portare a problemi come nausea e vomito.
A cosa servono gli integratori serotonina: effetti e benefici
Gli integratori di serotonina sono prodotti il cui scopo è quello di aumentare in maniera naturale i livelli di serotonina, rappresentando un vero e proprio supporto per il nostro sistema nervoso.
Tra i principali effetti benefici della serotonina abbiamo:
- Il sostegno degli equilibri umorali del nostro sistema nervoso centrale.
- La regolazione della qualità e della durata del sonno essendo un precursore della melatonina, e quindi regolazione dei ritmi di alternanza sonno-veglia.
- Un maggior controllo del peso, in quanto la serotonina è in grado di controllare l’eccesso di appetito e fame bulimica (è anche attiva nei confronti degli psico alimenti come carboidrati, cioccolato, caffè e aiuta a limitarne l’assunzione).
- Una maggiore regolazione delle secrezioni intestinali, in quanto la serotonina è contenuta nelle cellule enterocromaffini, e controlla condizioni di stipsi o di diarrea.
Gli Integratori serotonina fanno male? Possibili effetti collaterali e controindicazioni
La maggior parte degli integratori di serotonina, come abbiamo visto, sono di qualità certificata ed approvati dal ministero della salute italiano. Sono dunque prodotti testati con comprovata efficacia.
Tuttavia, i risultati sono del tutto soggettivi e, in alcuni casi, questi integratori possono avere degli effetti collaterali.
Quindi, gli integratori di serotonina sono sicuri? Come per qualsiasi tipo di farmaco o integratore, anche la serotonina andrebbe sempre assunta sotto controllo medico. Gli effetti collaterali sono generalmente causati da uno scorretto dosaggio; perciò, gli integratori di serotonina non rappresenteranno una reale minaccia per voi se li assumente nel modo corretto.
In ogni caso, ecco gli effetti collaterali più riscontrati:
- Vomito
- Flatulenza
- Diarrea
- Dolore e bruciore di stomaco;
- Mal di testa;
- Disturbi sessuali;
- Disturbi muscolari;
- Sindrome mialgia-eosinofilia
Se dovrete uno di questi effetti collaterali dovrete sospendere immediatamente l’assunzione dell’integratore.
Seratonina e Omega 3
Gli Omega-3, secondo un’ipotesi avanzata dal mondo scientifico, potrebbero influire sulla funzionalità della serotonina nel nostro cervello. In alcune persone i bassi livelli di serotonina potrebbero essere accompagnati infatti da bassi livelli di Omega-3 e dei loro precursori
Un metodo alternativo e del tutto naturale, quindi, per integrare la serotonina potrebbe essere l’assunzione di cibi contenenti Omega-3.
Quali sono i cibi contenenti Omega-3?
Tra le fonti di Omega-3 non troviamo soltanto il pesce, ma anche noci, semi di lino e olio di lino.
È possibile creare una maggior presenza di Omega-3 all’interno del nostro organismo con l’assunzione, anche in questo caso, di specifici integratori.
Tra i diversi tipi di Omega-3 sul mercato troviamo quelli contenenti olio di pesce o quelli associati alle vitamine del gruppo E.
Conclusioni
Vi abbiamo parlato in generale degli integratori di serotonina, a cosa servono, i benefici e i possibili effetti collaterali e vi abbiamo anche mostrato tutti i criteri di scelta per l’integratore di serotonina più adatto a voi.
Dopo avervi mostrato i criteri di scelta abbiamo fatto un confronto tra i 5 migliori integratori sul mercato, con tutti i pro e in contro. Facendo un’analisi dei pro e dei contro possiamo dirvi che abbiamo messo L’Eos serotonina plus al primo posto in classifica proprio perché, facendo un bilancio tra pro e contro, risulta il migliore.
Risulta il migliore perché è quello che riscontra più esiti positivi tra gli utilizzatori che ne esaltano l’efficacia nel miglioramento dell’umore e della qualità del sonno.
È quindi l’integratore che risponde a più esigenze possibili, in quanto, oltre a riportare uno stato di calma e benessere e migliorare il ritmo sonno veglia, favorisce il controllo della soglia del dolore in caso di fibromialgia e cefalea muscolo tensiva. In aggiunta a tutto ciò risulta tra i più economici sul mercato, rendendolo di fatto il miglior integratore per rapporto qualità prezzo.
